Практические материалы о наборе массы, сушке, питании и тренинге — без воды и волшебных таблеток. Только то, что работает.
Здесь я, тренер по бодибилдингу и пилатесу Андрей Рабинков, разбираю то, о чём чаще всего спрашивают: как набрать мышечную массу и грамотно просушиться, как правильно делать базовые упражнения и что делать, если болит спина или не уходит живот. Отдельный большой блок — про пилатес: осанку, здоровье спины и крепкий кор.
Если нужна личная программа под вашу цель — я провожу персональные тренировки по бодибилдингу и занятия пилатесом лично в Санкт-Петербурге и онлайн.
От чего зависит стоимость, форматы по цене, что входит в работу и как понять адекватную цену.
Читать статью →Чем отличаются, что эффективнее для груди и силы, что выбрать дома и можно ли совмещать.
Читать статью →Чем отличаются, что эффективнее, что подойдёт для дома и можно ли совмещать.
Читать статью →Как распознать перегруз, чем он отличается от усталости, что делать и как его не допустить.
Читать статью →От нехватки калорий и белка до отсутствия прогрессии и техники — что проверить в первую очередь.
Читать статью →Почему появляется сутулость, какие упражнения работают, что менять в быту и за сколько виден результат.
Читать статью →Чем отличаются протеин и гейнер, кому что подходит, нужны ли они вообще и как принимать.
Читать статью →Плюсы и минусы, что лучше для массы и для дома, и почему их стоит совмещать.
Читать статью →Что меняется после 40, какая схема работает, готовые варианты на 3 и 4 дня и главные ошибки.
Читать статью →Ошибки техники, как отличить крепатуру от травмы, что делать при боли и когда к врачу.
Читать статью →Почему мышцы перестали расти и как сдвинуться: прогрессия, калории, белок, сон и смена программы.
Читать статью →Плюсы и минусы обоих форматов, кому что подходит, можно ли совмещать и как выбрать.
Читать статью →Исходное положение, движение по шагам, дыхание, главные правила и частые ошибки новичков.
Читать статью →Что нужно для старта, базовые упражнения, как построить занятие и частые ошибки новичков.
Читать статью →Как пилатес укрепляет спину, выпрямляет осанку и снимает зажатость от сидячей работы.
Читать статью →Оптимальная частота для новичков и продвинутых, от чего она зависит и можно ли каждый день.
Читать статью →Чем отличаются, что даёт каждое направление, что лучше для спины и осанки и можно ли совмещать.
Читать статью →Кому нужен тренер, что даёт работа с ним, форматы лично и онлайн и как выбрать своего тренера.
Читать статью →Почему живот уходит последним, работает ли точечное похудение и что реально помогает — без голодовок.
Читать статью →Ошибки техники, как отличить обычную крепатуру от травмы, что делать при боли и когда нужно к врачу.
Читать статью →Чем отличаются схемы, что эффективнее для роста мышц, кому какая подходит и как выбрать под уровень и график.
Читать статью →Какой нужен инвентарь, по каким принципам строить план, готовая схема на неделю и как прогрессировать без зала.
Читать статью →Осанка, тонус, плоский живот и здоровье спины. Помогает ли похудеть, чем подходит после родов и как начать.
Читать статью →Сравниваем по цели: масса и сила, осанка и спина, здоровье и гибкость. Что выбрать под вашу задачу и почему лучше совмещать.
Читать статью →Можно ли накачаться без мяса: сколько нужно белка, где его брать, какие добавки важны и как тренироваться на растительном питании.
Читать статью →Что пилатес даёт для кора, осанки и спины, как он усиливает присед, становую и жим и как совмещать его с залом.
Читать статью →Что меняется в организме после 40 и как растить мышцы безопасно: тренировки, питание, восстановление и реальные сроки.
Читать статью →Пошаговая схема сушки без потери мышц: дефицит калорий, БЖУ, кардио и тренировки. Частые ошибки и как их избежать.
Читать статью →Кому подходит дистанционный формат, из чего состоит онлайн-сопровождение и как получать результат без личных встреч.
Читать статью →Статьи — это база. Персональная программа учитывает именно вашу ситуацию.